Witam Proszę o pomoc w dobrym zestawieniu supli co i kiedy. Jeżeli ktoś zauważy jakieś błędy będę wdzięczny za sugestie. Żeby nie było ze zadaje pytanie a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 [...]
[...] stronkę -miesnie.republika.p W dziale Trening są różne opisy treningu i postanowiłem tutaj zamieścić "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION". Za bardzo niewiedziałem do jakiego działu to wżucić, ale zdecydowałem się na ten. Jeżeli było już coś takiego to proszę o usunięcie tego posta. "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION" # OBJĘTOŚĆ TRENINGU [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do klatki i prostujemy,tak jak francuskie hantelka tylko nie za głowe tylko do klatki) -pompki w podporze tyłem [...]
[...] mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg musi przyjąć dziennie 120g (wywnioskowałem z tego że wzór [...]
Witam wszystkich To będzie mój 1 pościk więc jeżeli coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były [...]
[...] żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to spięcia brzucha 3x12 we wtorki i czwartki robiłem aeroby na orbitreku, na rowerku i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić [...]
[...] naturalny produkt pozbawiony hormonów. Jest enzymatycznie hydrolizowanym białkiem wołowym, co oznacza znacznie szybsze przyswajanie białka. Kompletne źródła białka (takie jak nasze) dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów, w tym 9 aminokwasów, które nie są syntezowane przez ludzki organizm i muszą być dostarczone po przez [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]
[...] daleko z takim warsztatem bokserskim... Dzisiaj już wiem, że się myliłem. Jak sporo innych osób pewnie. Adam raz po raz udowadnia, co to znaczy serce w tym pięknym sporcie jakim jest boks. Charakterem, parciem do przodu, niezłomnością przełamuję swoich przeciwników. Przypomina mi tym starych mistrzów. Oraz słowa legendarnego trenera Ray Arcela [...]
[...] porządnym treningu siłowym. Obciążenie do hantli mam max 30kg na stronę, obecnie na najcięższym działam przy 10kg na stronę. Pierwszy etap to do lata 2021 zacząć wyglądać jak człowiek, powoli ale do celu, nie chciał bym być "suchoklatesem" z obwisłym brzuchem.. na płaskim brzuchu mi nie zależy bo boje się obwisłej skóry, więc jakby tak miało [...]
/SFD/Images/2016/1/21/883720fa195f44b496f466fd29cb32a9.jpg O tym jak sen wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie wiadomo od dawna. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, jakie konkretnie mogą być skutki źle dobranej dawki snu oraz jakie mechanizmy leżą u obserwowanych zależności. Tymczasem, jednym z niekorzystnych następstw ciągłego niedosypiania, [...]
[...] hormonów, a tłuszcz tworzy tylko z cukru powstałego z nadmiaru węgli. 2. Mięśnie są budowane bardziej z białka czy z kalorii ogółem? Jeden mówi, że białka musi być jak najwięcej, a nawet więcej niż potrzeba bo w przewadze, a drugi, że to jest mit, potrzeba tylko trochę i można uzupełnić węglami bo to, co się liczy naprawdę to całościowa [...]
[...] do produkcji ATP i CP, które są zarówno bezcenne źródła energii. Poprawa zdolności organizmu do produkcji ATP i CP zachęca do większej realizacji potężnych ruchów, takich jak sprint i podnoszenie ciężarów. Fosforany są również stosowane podczas wytwarzania związku o nazwie 2,3-dwufosfoglicerol (2,3-DPG), która pomaga w uwalnianiu tlenu z [...]
[...] dać większy zakres powt np. 20 by stawy przyzwyczaiły się do wysiłku? ogólnie bardzo zależy mi na nogach, bo 40kg z którymi siadam śmiech na sali, no ale tak to jest jak się nie myśli, kiedyś trenowałem wszystko bez nóg i taki efekt %-) 2 co myślicie o treningu pleców bez drążka i mc? drążka po prostu nie mam i puki co nie mam możliwości [...]
[...] po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. [...]
[...] wg. mnie sa te wszystkie 16-18 latki w grupach pozniej ok.22-24lat przechodzi (u tych normalniej rozumujacych),nie obrazam tu ludzi trenujacych na silowniach bo sam trenuje jakies 3-4lata. Przeciez w polsce niemozna nigdzie spokojnie wieczorem wyjsc, a jak juz to musisz byc gotowy na wszystko czy w knajpie czy na ulicy !!! obojetnie gdzie [...]
[...] nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. Szukam więc jakiejś konkretnej rady. Doszło do tego, że trochę straciłem motywację, nie chce mi się biegać w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
Ostatnio natknalem sie na produkt majacy za zadanie blokowac wchlanialnosc weglowodanow. Jest to pierwszy raz jak spotykam sie z tego typu specyfikiem czy ktos posiada moze jakas konkretniejsza wiedze na ten temat? Moze dobrze by bylo sie w to zaopatrzyc podczas cheatdaya }:-( Ale odstawiajac zarty na bok, zastanawiam sie czy byloby to dobre [...]
[...] to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad [...]
